Snídaňový Wrap

Name: Snídaňový Wrap
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Ingredients: 1 velká tortila; 2 plátky šunky; 1 plátek sýra; 1 vejce; 1 hrst špenátu; 1/4 avokáda; Sůl a pepř podle chuti; 1 lžíce olivového oleje

Snídaňový wrap je skvělou volbou pro ty, kteří hledají rychlou a výživnou snídani. Tento pokrm spojuje v sobě lahodné ingredience, které nejen skvěle chutnají, ale také vás zasytí na celé dopoledne. Pojďte se podívat, jak si snadno připravit tento skvostný wrap, který si můžete vzít i s sebou na cestu!

Ingredience

– 1 velká tortila
– 2 plátky šunky
– 1 plátek sýra
– 1 vejce
– 1 hrst špenátu
– 1/4 avokáda
– Sůl a pepř podle chuti
– 1 lžíce olivového oleje

Počet porcí a doba přípravy

Tento recept vytvoří 1 porci. Doba přípravy je 10 minut a doba vaření 5 minut.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci:
– Kalorie: 350 kcal
– Tuky: 20 g
– Sacharidy: 30 g
– Bílkoviny: 15 g

Postup přípravy krok za krokem

1. Na pánvi rozehřejte olivový olej.
2. Rozbijte vejce a osolte a opepřete podle chuti.
3. Vejce osmažte do požadované konzistence (míchaná nebo volské oko).
4. Tortilu položte na talíř.
5. Na tortilu položte šunku a plátek sýra.
6. Přidejte osmažené vejce.
7. Na vrch dejte špenát a plátky avokáda.
8. Tortilu opatrně srolujte do tvaru wrapu.
9. Wrap můžete na půl přepůlit pro lepší servírování.
10. Podávejte ihned, nebo si ho zabalte na cestu.

Alternativní ingredience

Pokud nemáte šunku, můžete ji nahradit uzeným tofu nebo kuřecím masem. Sýr lze také zaměnit za veganský alternativu, pokud preferujete rostlinnou stravu.

Servírování a kombinace

Snídaňový wrap skvěle chutná s čerstvým ovocem, jako jsou jahody nebo banány. Můžete ho také podávat s jogurtem nebo šťávou, což dodá energii na celý den.

Uchovávání a ohřívání

Wrap skladujte v lednici zabalený v potravinářské fólii. Můžete ho ohřát na pánvi nebo v mikrovlnné troubě. Není doporučeno zmrazovat, protože by se ingredience mohly zhoršit.

Časté chyby při přípravě

Příliš dlouhé smažení vejce, které pak ztvrdne.
Nepoužití čerstvých ingrediencí, které pokrm oživí.
Příliš mnoho náplně, což ztěžuje rolování.
Nedostatečné osolení a opepření pokrmu.
Použití studené tortily, která se špatně rolovat.

Užitečné tipy

Vyzkoušejte různé druhy tortil, jako je celozrnná nebo bezlepková.
Na wrap můžete přidat i další zeleninu, jako jsou papriky nebo rajčata.
Wrap je ideální i jako svačina na cesty.
Experimentujte s různými omáčkami pro zajímavější chuť.

Často kladené otázky

Jak mohu udělat wrap pikantnější?

Přidejte do náplně jalapeños nebo pikantní omáčku. Můžete také zvolit ostrý sýr.

Je možné wrap připravit předem?

Ano, můžete ho připravit večer předem a uložit do lednice. Ráno ho stačí jen ohřát.

Jak dlouho vydrží wrap v lednici?

Wrap by měl být spotřebován do 2 dnů, aby byla zaručena čerstvost ingrediencí.

Jaké další přísady mohu přidat?

Můžete přidat například slaninu, fazole nebo různé druhy sýrů podle chuti.

Jaký typ tortily je nejlepší?

Nejlepší je celozrnná tortila, která je zdravější a dodá více vlákniny.

Závěr

Snídaňový wrap je nejen rychlý a snadný na přípravu, ale také velmi chutný a výživný. Variabilita ingrediencí vám umožní přizpůsobit si ho podle vlastních preferencí, takže si ho zamilujete. Připravte si ho i vy a začněte den s úsměvem!