Borůvkové Smoothie

Name: Borůvkové Smoothie
Prep time: 10 min
Ingredients: 200 g čerstvých borůvek; 1 banán; 250 ml jogurtu; 1 lžíce medu; 100 ml mandlového mléka; Špetka vanilkového extraktu; Led podle chuti

Borůvkové smoothie je skvělým způsobem, jak si dopřát zdravou a chutnou svačinu. Jeho jemná textura a sladká chuť vás okamžitě osvěží, zatímco přírodní ingredience dodají vašemu tělu potřebné živiny. Připravte si toto smoothie za pár minut a užijte si jeho výhody kdykoli během dne!

Ingredience

200 g čerstvých borůvek
1 banán
250 ml jogurtu
1 lžíce medu
100 ml mandlového mléka
Špetka vanilkového extraktu
Led podle chuti

Počet porcí a doba přípravy

Tento recept vytvoří 2 porce. Doba přípravy je přibližně 10 minut.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci (250 ml):
– Kalorie: 180
– Bílkoviny: 6 g
– Tuky: 3 g
– Sacharidy: 32 g
– Vláknina: 4 g

Postup přípravy krok za krokem

Omyjte borůvky a dejte je do mixéru.
Přidejte oloupaný banán a jogurt.
Do mixéru nalijte mandlové mléko.
Přidejte med a vanilkový extrakt.
Vložte několik kostek ledu pro osvěžení.
Mixujte na vysokou rychlost, dokud nedosáhnete hladké konzistence.
Pokud je směs příliš hustá, přidejte více mandlového mléka.
Ochutnejte a případně doslaďte dalším medem.
Smoothie nalijte do sklenic.
Ozdobte čerstvými borůvkami a mátou.

Alternativní ingredience

Pokud nemáte jogurt, můžete použít kokosový jogurt nebo rostlinnou alternativu. Banán můžete nahradit avokádem pro krémovější texturu.

Servírování a kombinace

Borůvkové smoothie skvěle chutná samo o sobě, ale můžete ho podávat s ořechy, semínky nebo granolou pro extra křupavost. Je také výborné jako součást zdravé snídaně.

Uchovávání a ohřívání

Smoothie je nejlepší čerstvé, ale pokud ho potřebujete uchovat, dejte ho do uzavřené nádoby a uložte do lednice, kde vydrží maximálně 24 hodin. Nemějte ho v mrazáku, protože ztratí svou konzistenci.

Časté chyby při přípravě

Použití přezrálých nebo zkažených borůvek.
Mixování příliš dlouho, což může způsobit, že smoothie bude příliš řídké.
Nedostatečné oslazení, pokud máte rádi sladší variantu.
Příliš málo tekutiny, což může způsobit, že směs nebude hladká.
Přidání příliš mnoho ledu, což může smoothie zředit.

Užitečné tipy

Vyberte si čerstvé a zralé borůvky pro nejlepší chuť.
Experimentujte s různými druhy jogurtu.
Přidejte chia semínka pro extra vlákninu.
Servírujte ihned po přípravě pro nejlepší chuť.

Často kladené otázky

Jaké jsou zdravotní výhody borůvek?

Borůvky jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály. Pomáhají zlepšit paměť a podporují zdraví srdce.

Je možné smoothie zmrazit?

Ano, smoothie můžete zmrazit. Doporučuje se však spotřebovat ho do 1 měsíce.

Jak dlouho vydrží borůvkové smoothie v lednici?

Smoothie vydrží v lednici zhruba 24 hodin. Doporučuje se konzumovat co nejdříve.

Jak mohu smoothie osladit?

Můžete použít med, agávový sirup nebo javorový sirup podle vaší preference.

Mohu použít mražené borůvky?

Ano, mražené borůvky jsou skvélé a smoothie budou mít příjemnou chladivou texturu.

Závěr

Borůvkové smoothie je nejen chutné, ale také velmi výživné. Je ideálním způsobem, jak začít den nebo si dopřát zdravou svačinu. Rychlá příprava a skvělé kombinace ingrediencí z něj dělají oblíbený nápoj pro každého!